En øvelse i takknemlighet
søndag 20. desember 2009 21:39
Stadig flere mennesker blir igjen bevisst kraften i takknemlighet. Det handler om å vise takknemlighet for alt det livet har å by på, og å vise glede over alt det du har. Dette er jo ikke noe nytt i seg selv, men nå har forskere innen positiv psykologi funnet mer ut om hva takknemlighet gjør med oss.
Når du våkner om morgen kan du velge å glede deg over at du bor i et tørt og varmt hjem, at du har mat til frokost, at familien din er der, at solen skinner (eller kanskje at plenen blir vannet av naturen selv) og mange andre små og store ting som du kanskje har tatt for gitt tidligere? Selv når det føles som om livet ikke smiler til oss kan vi alltid finne noe å være takknemlige for. Du kan alltid glede deg over at du faktisk lever!
I USA er det for lengst blitt trendy med takknemlighet, og selvsagt har det dukket opp selvhjelpsbøker, kurs og nettverk som dyrker takknemligheten. Trenden har tydeligvis også spredt seg til Europa og til Norge. Og det synes jeg er fint!
Hva får jeg så igjen for å øke min bevissthet rundt takknemlighet?
Jeg tenker at når vi viser takknemlighet må vi rette oppmerksomheten på de små og viktige ting i livene våre. Vi må være til stede, kjenne etter og legge merke til hva som faktisk er viktig for oss. Etterhvert vil stadig flere aspekter ved livet, ting vi kanskje har tatt for gitt, hendelser som skjer oss etc. få vår oppmerksomhet og takknemlighet. Livet blir fyllt av små ting som gir oss glede. Og jo flere slike ting som gir oss glede, jo mer glede har vi å gi til andre. Og så er den gode spiralen igang.
Resultater fra forskning innen positiv psykologi viser at folk som regelmessig uttrykker takknemlighet, har bedre helse, føler seg bedre og oppnår målene sine lettere.
Det anbefales at vi uttrykker takknemlighet direkte til en annen person så ofte som mulig. Start gjerne med de enkle små takkene, som f.eks. å si takk til servitøren som heller i vinen din eller rydder bort tallerkenen. Si takk for hjelpen til den butikkansatte som viste deg hvor bakepulveret sto. Takk personalet i barnehagen for at de tar vare på barnet ditt. Eller takk en leder, medarbeider eller kollega for at vedkommende lyttet til ditt forslag og tok deg på alvor, osv.
I tillegg mener forskerne at takknemlighet påvirker din velvære. Bare se her:
- Takknemlighet påvirker din velvære gjennom å nyte positive livsopplevelser
- Å uttrykke takknemlighet påvirker selvtillit og selvverdi
- Takknemlighet hjelper folk å takle stress og vanskeligheter
- Å yttrykke takknemlighet oppmuntrer til moralsk atferd
- Takknemlighet kan bidra til dannelse av sosiale bånd
- Å uttrykke takknemlighet kan forhindre negativ sammenligning med andre
- Å praktisere takknemlighet forhindrer opplevelsen av negative emosjoner og kan minske følelsen av sinne, bitterhet og grådighet.
En liten personlig øvelse i takknemlighet
Ønsker du å føle deg bedre, oppnå målene dine lettere, få bedre helse og økt velvære? Da kan det være lurt å fokusere på takknemlighet ved å øke din bevissthet rundt de små og viktige ting i livet ditt slik at de begynner å fylle deg med glede. Prøv følgende lille øvelse:
Skaff deg en liten notatbok som du tar frem hver kveld, eller i det minste et par ganger i uken. Før du legger deg skriver du ned 3-5 ting du er takknemlig for den dagen. Øverst på arket kan du skrive: "I dag er jeg takknemlig for...". Her er noen få eksempler fra min egen notisbok:
- ...at påskeliljene på terrassen slo ut i blomst i dag og gjorde meg glad
- ...for den hjelpen jeg fikk av min nabo
- ...for det magiske øyeblikket jeg hadde med sønnen min i ettermiddag"
- ...for den fine samtalen jeg hadde med min kollega i dag
Du finner dine ting som du er takknemlig for. Og etterhvert er jeg sikker på at det blir heller vanskelig å begrense seg til bare noen få ting å skrive ned hver kveld.
Lykke til med øvelsen!
Nå skal jeg finne frem min lille bok å skrive ned mine fem ting jeg er takknemlig for i dag. Jeg er f.eks. takknemlig for at du leste dette!
Skrevet av Geir Harald Hagberg, partner i Vulkanos